“Sleep is the golden chain that ties health and our bodies together.”

Thomas Dekker

8 Ideias Para Dormir Melhor

Passamos cerca de 1/3 da nossa vida a dormir. O sono é fundamental para que a nossa produtividade, e o equilíbrio emocional estejam no seu melhor nível. Quando não dormimos o suficiente torna-se mais difícil escolher os nutrientes certos à refeição, pois o organismo em desequilíbrio pede energia rápida, ou seja, hidratos de carbono (açucares). Por outro lado, o exercício físico passa a ser um sacrifício, porque nos sentimos cansados e sem energia. Há vários parâmetros que influenciam o sono, e melhorar alguns deles depende apenas das nossas escolhas, e de hábitos que podemos alterar.

• Está comprovado que um ambiente fresco e bem oxigenado melhora a qualidade do sono. Sempre que possível dormir com a janela aberta e num ambiente não muito aquecido é o ideal.

• A digestão deve fazer-se em movimento e não a dormir. Não se deve comer pelo menos durante as 3 horas antes de ir dormir. O ideal será dar uma volta a pé depois da refeição da noite.

• Os estimulantes como o café, o chá preto, o chocolate, e as bebidas energéticas com cafeína, como é o caso de alguns refrigerantes devem evitar-se a partir da hora do almoço. Água, sumos de fruta ou infusões de plantas são boas alternativas.

• Se bebermos líquidos depois das 19h a probabilidade de ter de urinar durante a noite torna-se maior. Para quem tem dificuldade em voltar a adormecer é de evitar.

• Está comprovado que a luz azul dos écrans intervém com o nosso sono. Antes de ir dormir não se devem usar écrans durante 1h, e não se deve ter televisão na divisão onde se dorme. Os telemóveis, relógios digitais, tablets ou computadores não devem estar na mesma divisão onde dormimos, pois irradiam campos eléctricos e electromagnéticos que interferem com o sono.

• A melatonina é a hormona do sono produzida pela glândula Pineal. Não se deve tomar melatonina artificial porque vai interferir com a função normal de uma glândula fundamental para a regulação do sono.

• A rotina do sono deve estar alinhada com os ritmos circadianos, assim a hora ideal para adormecer será entre as 21.30 h e no máximo as 23.00 h.

• O cortisol está normalmente alto de manhã para nos fazer acordar, e baixo à noite, dando lugar à melatonina que nos ajuda a adormecer. Este equilíbrio fica alterado com o stress, os estimulantes como a cafeína, com o álcool, e com uma dieta rica em hidratos de carbono pela acção da insulina que estimula o cortisol.

“Sleep is the best meditation”

Dalai Lama

Até 6f e boas noites!