“Eu estou sempre de dieta, da mesma forma que todas as semanas deixo de fumar”

Umberto Eco, Historiador

9 Ideias Para Emagrecer De Um Modo Saudável E Consistente

Fazer “dieta” não resulta de um modo consistente e normalmente não é uma solução saudável. Mudar gradualmente de hábitos, perder uns e ganhar outros é a melhor solução.  Se não cedermos ao primeiro impulso, aguardar 5 minutos, beber água ou chá vai ajudar a ter consciência da melhor escolha. Melhorarmos nem que seja apenas 1% todos os dias, ao fim de uns meses já vai ter impacto.

• Para emagrecer de um modo saudável e consistente, há 3 parâmetros a considerar: aumentar o consumo de calorias através de exercício físico, diminuir o número de refeições, e diminuir a percentagem de hidratos de carbono nessas refeições.

• Uma hidratação equilibrada é importante. Devemos beber cerca de 2l de água por dia. Se não gosta de água opte por infusões de plantas como é o caso da Cavalinha, da Verbena, do Chá verde etc. Esta ingestão deve ser feita fora das refeições, desde que acorda até às 19h.

• Fazer jejum intermitente gradualmente, com a frequência e intervalo que conseguir, ou pelo menos não comer mais de 3 vezes ao dia (snacks tipo barras de proteína estão incluídas), e não comer nada depois das 19.30-20.00h, é importante.

• Fazer do almoço a refeição mais importante e o jantar a menos calórica tem normalmente repercussões positivas, até no sono.

• Se gosta muito de fruta coma a seguir ao almoço como sobremesa, é quando o açúcar da fruta tem menos impacto no organismo. O mesmo é verdade para chocolate ou um bolo.

• Uma colher de sopa de vinagre diluída num copo de água meia hora antes da refeição diminui o impacto dos hidratos de carbono que se comam em seguida.

• Se gosta de sopa e custa-lhe fazer jejum, coma sopa ao pequeno almoço e ao jantar. Pode juntar uma proteína por ex. ovo ou queijo, pão não é aconselhável. Na sopa evite a batata, massa, arroz ou feijão. Legumes como o agrião, os espinafres, ou as couves com abóbora, alho francês, curgete, tomate ou beringela são boas opções. Não se devem misturar muitos nutrientes na mesma sopa, alguns podem não ser compatíveis. O ideal será variar frequentemente.

• À refeição não comer pão, massas, arroz ou batatas. Legumes, saladas e carne, peixe, ou ovos é o ideal.

• Evitar ao máximo álcool, sumos (especialmente de compra) ou refrigerantes.

“Às vezes será difícil lembrarmo-nos de um hábito e então teremos de o tornar evidente. Às vezes pode não nos apetecer começar e temos de o tornar atractivo. Em muitos casos, pode sentir que um hábito é muito difícil e então precisa de o tornar fácil. E às vezes pode não lhe apetecer mantê-lo e nesse caso terá de o tornar gratificante.”

James Clear, autor de Hábitos Atómicos

Até 6ªf e bom Dia do Pai!